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练太极拳,这几条要领能帮您少走弯路_健康频道_东方资
发布日期:2020-07-04 03:39   来源:未知   阅读: 次 

顶头悬起意集中,尾闾收住身躯正。

含胸扩背力脊发,沉肩垂肘气不升。

体松自然不用力,气固腹实体稳定。

内外相合神定凝,开刚合柔集大成。

“没有规矩不能成方圆,没有五音不能定六律”。练习太极拳自然也不能没有规矩法则。上列七律诗一首,包括太极拳的六个基本规则和三个要领。

六个基本规则是:顶头悬,尾闾收,含胸,扩背,沉肩,垂时。

三个要领是:体松,气固,神要凝。

六个基本规则非常重要,必须深刻认识,牢牢掌握。它对调整生理做了科学的安排,是保健强身的根本。

顶头悬是为了意识集中,将精神振作起来,是锻炼神经中枢的关键。顶头悬的做法是头容正直,下颏微收,神贯于顶。尾闾收是为了中正身躯,稳定重心。做法是臀部下落,小腹上腆。

含胸扩背,含胸是为了进行腹式呼吸,从而对五脏六腑起到按摩作用,是去病保健的良方。扩背是为了加大发劲的力量。含胸就是两肩向前相对,胸略内含;扩背就是背往上提,气贴于背。能含胸则自能扩背,能扩背则能力由脊发,能负担较大的运动量。

沉肩垂肘,沉肩是为了上盘稳固,垂肘是为了防守严密。能做到沉肩垂肘则气不上升,举止沉着有力。“肩者,气门也”。上抬则气升,下沉则气降,两肩松开自然下沉。垂肘是指肘勿抬起,检验的标准是肋骨不要掀起。

三个要领是练习太极拳的三步功夫。

第一步功夫要求做到体要松。即动作不用力,全身毫不用力则气血不致阻塞,达到周身各个角落。太极拳常用语说:"由开展而至紧凑。”开展者,动作不用力;紧凑者,动作达到中心。由松才能达到紧,松与紧相辅相成也。

第二步功夫是气要固。气固是将气沉在腹部,不要浮在上面。练拳时掌握沉肩垂肘,久之自然气往下沉。所谓胸虚腹实,腹实则气固,气固身体便有重心,得其重心,动作自如,故日气固则身自稳定。

第三步功夫是神要凝。凝者,就是内外相合。内外相合分内三合与外三合,内三合即心与意合,意与气合,气与力合;外三合即肩与胯合,肘与膝合,手与足合。内三合、外三合是谓六合,六合则精神提得起,做到眼到手到,开刚合柔,太极拳即登堂入室矣。

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